2025年6月家庭医生团队服务动态“十公开”（一）
为进一步优化家庭医生服务方式，丰富家庭医生服务内涵，提升家庭医生服务质量，推行家庭医生服务“六个拓展”、“三个延伸”，结合实际，严格落实推进家庭医生服务“十公开”活动。
“芒种至，盛夏始”，阳气逐渐旺盛，阴气最为虚羸。养生的关键在于:降低阴气消耗的同时滋长阳气。
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芒种·起居养生
芒种时节，昼长夜短，睡眠要顺应自然，夜卧早起。
但“夜卧”不是硬性推迟睡眠时间或者熬夜，而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉(不建议超过23点)。
早晨按日常时间起床，有精力的情况下可以早起半小时左右，中午建议适当小憩半小时。
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芒种·饮食养生
夏季人体基础代谢加速，营养消耗增加，大量出汗也导致了津液的流失。
此时，除了多喝水，还要多吃袪暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子、乌梅等。
饮食应少苦寒、节冷饮，以防损伤阳气。可自制一些姜糖水、鲜藕姜蜜饮等，有助于温中养胃，培固正气。
湿气重的人，可多食清热利湿的食物，比如红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”。
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芒种·运动养生
芒种时节，适当排汗，可以帮助提升气血运行，提升精气神。
建议在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。
有两点需要注意，一是运动要持之以恒，应设定一个可达到且容易长时间坚持的合理目标;二是运动时要保持良好心态，不攀比、不过力、不过劳，以微微汗出为度。
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芒种·情志养生
避免情绪过度亢进，是养护心神关键所在。
要记得“多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心，观古训以警心。”闹时练练心，静时养养心，这样才有好气色、好心情。
夏至·起居养生
夏至昼长夜短，调整作息，夜卧早起，以使阳生阴长、气机调畅。
此时要注重睡好“子觉”和“午觉”，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。
子是指半夜，午是指正午。子时阴气最盛、阳气较弱，“阳气尽则卧”，可养阳。午时是人体经气"合阳”的时候，此时阳气最盛，阴气最弱，“阴气尽则寐”，午间睡半个小时左右，可护阴。
夏至·饮食养生
夏至时节气候炎热，人体排汗量增多，体内损失的水分较多，多食汤水有助于补充人体津液、消暑袪火。如：山楂酸梅汤、绿豆汤、冬瓜汤、三豆汤等。
夏至·运动养生
此时气候炎热，运动锻炼可适当选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等舒缓的运动项目，有助于保持欢快、舒畅的心情，使身体气机畅达。
锻炼时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。
不宜做过于剧烈的运动，导致大汗淋漓。汗泄太多，不但伤阴也可损阳。
夏至·情志养生
注意调养精神，培养乐观外向的性格，从而神清气和、心胸宽阔、精神饱满。
若情绪懈怠厌倦、恼怒忧郁，则有碍气机通调，郁而化“火“更伤阳气。
本月重点疾病提醒
六月节气有芒种和夏至，雷雨天气下高温高湿闷热天气让人苦不堪言，加上蚊虫滋生、病原微生物繁殖力增强，食物更容易腐败变质，是食源性疾病高发季节。济南市疾控中心在此提醒广大市民：夏季天气炎热，要注意及时补水，防暑降温，防止心火过旺而引起疾病，同时还要避免受到手足口病、诺如病毒感染、细菌性痢疾、感染性腹泻、狂犬病、发热伴、乙脑等传染病的侵扰。
要预防措施
▶ 端午佳节很多市民都会走亲访友，外出就餐应选择卫生条件好、具有有效的《食品经营许可证》的餐饮单位。餐前洗手，倡导分餐制，使用公勺公筷。
▶ 养成良好的个人卫生习惯，饭前便后、接触脏东西后、加工制作食品前要洗手，定期对餐具进行消毒。
▶ 注意厨房和饮食卫生，做饭做菜时砧板做到生熟分开，定期对餐具进行消毒。冷冻食品使用前，需彻底加热。
▶ 食堂和家庭采购食品要严格把好质量关，尽量选择新鲜、贮藏时间短的食物，不购买“三无”食品及过期食品。
▶ 不采购未经检验的肉类、死因不明的禽类和水产品。不购买路边“无证”摊贩售卖的熟肉、凉拌菜、凉皮等食品。
▶ 夏季吃海鲜一定要蒸熟煮透，生食海鲜安全风险较大，尽量少吃或者不吃醉虾、醉蟹、生鱼片这类的食物。
▶ 不吃未彻底煮熟的食物，不喝不干净的生水，不吃腐烂的水果、蔬菜。凉拌的瓜果蔬菜现做现吃，食用前一定要用洁净的水彻底清洗并尽可能去皮。