一：识别中暑的“信号灯”，中暑并非一蹴而就，它有一个渐进的过程，通常分为几个阶段，需要我们细心观察：

1.   先兆阶段 （热不适的警示）：

这是身体发出的最早求救信号。身处高温环境时，若感到明显的头晕、头痛、精神难以集中，伴有异常口渴、大量出汗、全身乏力、动作协调性下降，或是眼前发花、耳鸣阵阵，即使体温可能只是轻微升高或尚未升高，都需高度警惕。此时若能果断脱离热源，转移到阴凉通风处休息，及时补充含盐分的清凉饮品，往往能很快缓解。

2.   轻度阶段 （失衡加剧）：

若忽视先兆信号，症状会进一步加重。体温通常攀升超过38°C，皮肤摸起来发烫甚至潮红。同时，身体可能因脱水出现矛盾表现：虽然核心在发热，但四肢却可能湿冷、面色变得苍白，并伴有心跳加速（脉搏增快）、血压波动（可能下降）、恶心、呕吐等。处理方式同先兆中暑，但恢复可能需要数小时，需密切观察。

3.   重度阶段 （紧急危机）：

这是最危险的情况，包括热痉挛（肌肉剧痛抽搐）、热衰竭（严重脱水循环衰竭）和致命性极高的热射病。热射病是极度危重的类型，特征为体温飙升（常超40°C）、皮肤异常干燥无汗、意识状态急剧恶化（如胡言乱语、意识模糊、昏迷）以及抽搐。重度中暑是真正的医疗急症！必须立即拨打急救电话！

二：遭遇中暑，刻不容缓的急救四步曲，一旦发现有人中暑，尤其是出现中重度症状，必须争分夺秒采取以下措施：

1.   火速脱离“热源”：

首要行动！ 立即将患者移至阴凉、通风良好的地方。避免阳光直射，有空调或风扇的环境更佳。解开或脱去不必要的紧身衣物，利于散热。

2.   积极物理降温（核心环节）：

利用一切可利用的资源帮助患者身体降温。用冷水浸湿的毛巾、冰袋（包裹毛巾防冻伤）或喷雾，重点擦拭或冷敷颈部两侧、双侧腋窝、大腿根部（腹股沟）等有大血管经过的部位，促进散热。开启风扇或空调，加速空气流动和对流散热。条件允许时，可用冷水（非冰水）喷洒或浸泡（如浴缸）身体，并持续扇风。

目标：快速、安全地降低核心体温。

3.   科学补充水分与电解质：

如果患者意识清醒且能自主吞咽，鼓励其小口、多次饮用含电解质的饮品，如运动饮料、口服补液盐（ORS）溶液，或自制的淡盐水（每500ml水加一小撮盐）。避免含糖过高饮料、咖啡、茶和酒精，这些会加重脱水。

注意：对于意识不清或频繁呕吐的患者，切勿强行灌水，以免呛咳窒息，等待专业医疗救助。

4.   严密监护，及时呼救：

在整个过程中，务必密切观察患者的反应、体温变化、意识状态（是否清醒、对答是否切题）、皮肤温度和湿度、呼吸及脉搏情况。

一旦出现以下任何情况，立即拨打120急救：

*   意识不清、昏迷、抽搐。

*   体温持续升高或极高（>40°C）。

*   呕吐不止，无法饮水。

*   症状在初步处理后无改善或持续加重。

在等待救援期间，持续进行降温措施（除非患者因冷而剧烈颤抖）。

三.预防为先，安然度夏，应对中暑，预防永远胜于治疗：

避开高温高峰：尽可能将户外活动安排在清晨或傍晚，避免在上午10点至下午4点这段最炎热时段进行剧烈运动或长时间暴晒。

“武装”到细节：外出时戴宽檐帽、佩戴太阳镜，穿着浅色、宽松、透气吸汗的棉麻衣物。使用遮阳伞进行物理遮挡。

补水是常态：不要等到口渴才喝水。在高温环境下活动时，应定时、主动补充水分，即使不觉得渴。出汗较多时，适当补充含盐分的饮品。

营造凉爽环境：充分利用空调、风扇、遮阳窗帘等降低室内温度。保证充足睡眠，增强身体抵抗力。

关注高危人群：婴幼儿、老年人、慢性病患者（如心血管疾病、糖尿病）、肥胖者、户外工作者和运动员是中暑高危人群，需给予特别关注和防护。切勿将婴幼儿或宠物单独留在密闭车厢内！

总结：

夏季中暑是严重的热相关疾病，关键在于“早识别、快降温、及时补水、果断求救”。牢记“脱离、降温、补液、呼救”的急救四步曲，并切实采取预防措施，才能有效避免“热”的伤害，享受一个健康、安全的夏天。记住，面对重度中暑，时间就是生命，及时专业的医疗干预至关重要。